Chế độ ăn uống với lợi cho người già

lúc bạn già đi, nhu cầu dinh dưỡng của bạn tăng lên. Cơ thể bạn đang ở trong một chế độ thoái hóa. Sự tăng trưởng của các tế bào và mô chậm nhưng việc sửa chữa những mô ở tốc độ cao hơn.

Bạn bị miễn dịch thấp, tiêu hóa kém, xương và cơ bắp yếu đuối và mệt mỏi. Hoạt động của cơ thể hạn chế và bạn có thể là nạn nhân của những rối loạn chuyển hóa như tiểu đường, loãng xương, viêm khớp, huyết áp cao hoặc cholesterol cao, v.v ... phần lớn điều này không sở hữu nghĩa là bạn phải ăn ít hơn. Ẳn đúng trở nên quan trọng hơn ăn ít.

Yêu cầu về vitamin, protein, khoáng chất, chất lỏng và carbohydrate thay đổi ở tuổi già. Và phần lớn những chất dinh dưỡng này nên được đóng gói trong những bữa ăn nhỏ dễ tiêu hóa và dễ hấp thụ, thường xuyên được trải ra và cách đều nhau trong cả ngày.
Xem thêm sữa dành cho người loãng xương
Lão hóa là một quá trình, liên quan đến phần lớn sự giải phóng gốc tự do trong cơ thể. Nó cũng được gọi là quá trình oxy hóa của các tế bào. Cơ bắp yếu hèn , tóc Bội Bạc và rụng, hạn chế màu da, dễ bị cảm rét và ho và thiếu năng lượng là triệu chứng của quá trình oxy hóa. các vitamin như vitamin sợ , C, A và một số khoáng chất cực kỳ cần thiết sở hữu số lượng yêu thích để hạn chế tác động xấu của những gốc tự do trong cơ thể.

Đôi lúc, thực phẩm vươn lên là rất quan trọng trong tuổi già vì đó là thời gian bạn mang thể dành thời gian mang các thành viên còn lại trong gia đình. Phụ nữ đặc thù bắt buộc cực kỳ chu đáo về chế độ ăn uống của họ lúc về già. Do mãn kinh hoảng , tài năng hấp thụ canxi hạn chế và họ với thể bị yếu khớp và dễ bị gãy xương. Thực phẩm nấu chín nên mềm và dễ nhai, trong giả dụ đã có nhổ răng hoặc làm răng giả đang được tiêu dùng.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ chế tạo đến 32 dưỡng chất nhu yếu , mang hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép ok cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, phân phối số đông số đông những acid amin cần thiết cho cơ thể mang trình độ hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng với đó là hệ xơ đặc trưng , giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) với lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).
Tham khảo thêm https://signutra.com.vn/6-tieu-chi-c...nguoi-cao-tuoi
Mẹo để ăn đúng lúc về già

- Thêm phổ biến màu sắc khi không vào chế độ ăn uống của bạn. Hai tới ba bữa trái cây theo mùa sẽ hoạt động như chất chống oxy hóa và ngăn ngừa táo bón.

- Lòng trắng trứng là một nguồn protein ok quan trọng để sửa chữa những tế bào và mô bị bào mòn. Đối sở hữu những người ăn chay, paneer làm từ sữa ít béo là sự thay thế chuẩn .

- sử dụng dầu mù tạt hoặc dầu ô liu là một phương tiện nấu nướng ăn ok vì cả hai đều ngăn ngừa cholesterol cao và cải thiện cholesterol tốt trong máu.

- Sáu đến bảy bữa ăn nhỏ trong một ngày hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu và ngăn ngừa mệt mỏi.

- Súp rau không có kem và chất khiến đặc là một bữa ăn lành mạnh để được sử dụng như một bữa ăn tối.

- Luôn luôn ra đi nhà của bạn có một món ăn nhẹ lành mạnh trong túi của bạn, để giảm thiểu ăn bên cạnh .

- hạn chế thực phẩm chế biến sở hữu màu nhân tạo và chất bảo quản.

- Thực phẩm giàu kali như hạt thì là (zeera), chanh ngọt, hạt cây hồ đào (methi) và nước dừa siêu tốt cho sự linh hoạt của cơ bắp, ngăn ngừa giữ nước và sưng. Chúng cũng góp phần duy trì huyết áp.

- Đối sở hữu một lượng dinh dưỡng cao, thêm sữa đông vào bột cho rotis để cải thiện giá trị sinh học của ngũ cốc, và để giữ cho chúng mềm.

- Cháo yến mạch là một bữa sáng hoàn hảo cho người cao niên.

- Uống khoảng 15 ly nước trong một ngày để tránh mất nước. Ở tuổi già, mật độ cơ tránh và dễ bị mất nước luôn vô cùng cao, đặc biệt là vào mùa hè.

- Đừng quá chín thực phẩm để khiến nó mềm như bằng cách khiến cho như vậy sẽ phá hủy những chất dinh dưỡng quan trọng. Thay vào đó, tìm thực phẩm cần ít thời gian hơn để nấu nướng .

- bên cạnh ra, tập thể dục thường xuyên, kéo dài và tập yoga để đảm bảo hấp thụ chất dinh dưỡng chất lượng.

Trong ví như bạn bị bất kỳ rối loạn y tế nào, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia tư vấn dinh dưỡng cho yêu cầu cá nhân của bạn.